根治肩頸痛最緊要「坐正」

辦公室OL長期使用電腦，姿勢不正加上運動不足可致肩頸痛，嚴重更可致生骨刺或椎間盤突出等。不少肩頸痛患者會尋求傳統物理治療，紓緩痛楚，但不糾正姿勢則治標不治本。香港理工大學康復治療科學系副教授司徒佩玉與團隊研究出一套「人體工學加運動控制治療」（Ergomotor），專治肩頸痛，以傳統物理治療紓緩痛楚後，再配合「洗腦式」灌輸病人正確坐姿，首階段研究發現比單用傳統治療效果較佳。

司徒佩玉指，肩頸痛患者的痛點通常位於第二至第三節脊椎。

錯誤坐姿及習慣

正確坐姿及習慣

使用電腦時上身常向前傾向螢幕、不挺直腰骨、或只用手指而不用手腕控制滑鼠等，均是司徒佩玉在臨床上常見的錯誤姿勢，長遠會增加兩肩上斜肩胛、手臂近肩膊的上斜方肌壓力，背部左右肩胛骨亦會受牽連，產生疼痛；頸部長期屈曲可影響第五、六節頸椎。司徒佩玉說，當脊椎間的軟組織遭磨蝕，可形成骨刺影響脊椎神經，令痛楚加劇。曾有病人因肩頸痛導致頸部肌肉腫得像「小山丘」，兩膊明顯不對稱，需接受物理治療，「治療完但唔執正姿勢，肩頸痛遲早反彈。」

人體工學結合運動改善習慣

Ergomotor是混合人體工學（Ergonomic）及運動（Motor）的療程，司徒佩玉於一二年起嘗試研究其療效。治療師先以電腦分析患者肩頸肌肉功能，再按病情施以物理治療，如常用的經皮刺激或超聲波治療；之後會安排患者坐在電腦前「上堂」糾正姿勢，每次約半小時，當坐姿稍為偏差，治療師便會提醒「坐番正」，令患者潛移默化。病人亦要「寫手冊」記錄日常運動情況，一直跟進約一年。

研究團隊去年聯同中文大學醫學院骨科學系，招募廿八名肩頸痛病人，痛楚程度以十分為滿分，他們痛達七至十分。病人分成兩組，分別接受Ergomotor治療及傳統物理治療。初步數據顯示，兩組人在一年後的上肢功能評估分數相若；但接受Ergomotor的患者，工作上的活動能力改善約七成，較傳統治療佳。該研究仍在進行，需搜集更多數據分析，司徒佩玉期望Ergomotor治療可引導病人從生活習慣入手，改善肩頸痛。
錯誤坐姿及習慣

‧臀部坐近椅邊，腰部不挺

‧雙手攤放在電腦枱面而非呈九十度角

‧眼睛與螢幕非呈水平線

‧頭部向下傾，影響頸椎

‧長期坐在電腦前，不運動及舒展筋骨

正確坐姿及習慣

‧將電腦椅盡量拉近電腦枱，腰部挺直靠近椅背，眼睛與螢幕呈水平線

‧雙手放在電腦枱面時，上臂與前臂呈九十度角

‧使用滑鼠時盡量大幅度移動手部，減少單靠手腕及手指移動

‧螢幕與身體之間的距離，約為伸直雙手的長度

‧使用電腦每隔一小時後，離開坐位做五至十分鐘伸展運動

資料來源：理工大學康復治療科學系副教授司徒佩玉

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