做錯運動拉錯筋 避開5大拉筋地雷
香港人生活繁忙,想做運動但沒有時間,不少人都會選擇在家拉筋當運動。如果拉筋動作做得正確,不但有助舒展身體,長遠更能達到瘦身效果。但原來不少人對拉筋都一知半解,甚至乎做錯動作,隨時拉筋不成變受傷,得不償失。記實以下5大拉筋地雷,千祈咪再中!
地雷1:未熱身先拉筋
運動前要熱身是常識,但拉筋原來並不等於熱身。熱身的原意是為了將本來處於靜態的身體調整到適合運動的程度,提升體溫並「喚醒」將要活動的肌肉及關節,從而減低運動時受傷的機會。因為拉筋是靜態的伸展,所以在拉筋前應先做動態熱身,例如緩步跑至身體微微出汗。 |